为大学生制定营养方案.ppt

为大学生制定营养方案;本节任务 ;任务分析和训练 ;1、方案内容？;2、方案格式设计;3、共同制订一营养方案 ;营养方案;二、遗传原因分析: ;二、遗传原因分析: ;三、生活方法分析;四、普适提议;3、每日进食400g蔬菜200g-400g水果。 注意摄入绿色、黄色蔬菜如胡萝卜、 红薯、南瓜、玉米、西红柿; 注意食 用黑木耳、香菇等食用菌, 如: 木耳 含较多微量元素、维生素B1、维生 素B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木 糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。;4、适量运动: 如慢跑、游泳、登楼、登 山、球类等, 各人随意选择。应依据 自己具体情况, 合适选择1～2项运动 项目并长久坚持下去。

5、保持情绪良好, 生活中要保持规律 化, 要保持轻松愉快情绪。;五、针对性提议;3、饮食上, 应注意一下问题:

（1）每日200-300克奶类。牛奶富含优 质蛋白质, 能够补充食堂就餐优质 蛋白不足。

（2）饮食中合适加大鱼类摄入量。1-2 次/周

（3）豆制品蛋白质质优价廉, 食堂就 餐应注意选择。如: 豆腐、豆浆、 干豆腐等。;（4）坚持天天吃些坚果类食品: 核桃 花生、芝麻、杏仁等。

（5）注意选择食用菌。

（6）控制煎炸食品、烧烤类食物摄 入。

（7）控制冰淇淋（营养低, 增胖）摄入 量。

（8）控制脂肪摄入量, 避免肥胖。;4、注意心理调整 从现阶段, 您将逐步进入学业、就业、事业、恋爱选择期, 有排解不开事情要学会与你信任、能对你有所提醒好友和长辈探讨, 交流。