运动训练-阿摩线上测验.pdf

運 動 訓 練

重點 人在運動中的最大換氣量，每分鐘最高可達 120～140公升 心肺耐力指數公式（心跳指數） ：運動時間 (秒) ×100／三次心跳總和×2 指數愈大、耐力愈好 根據下列公式算出你的 最大心跳數 (MHR)：最大心跳數 =220-年齡 儲備心跳數 = (HRR)最大心跳數 (MHR) - 休息心跳數 (RHR) 運動強度： (最大心跳數–休息心跳數 ) X 強度 +休息心跳數 (單位 :心跳數 ) 預估最大心跳率＝ 220－年齡－安靜時心跳率

有效訓練心跳率＝ (220－年齡－安靜時心跳率 ) 50％～85％＋安靜時心跳率 運動強度判定 :心跳率 (HR)、換氣量 (VE)、血乳酸 (LA) 、呼吸交換率 (RER) 熱量消耗公式 :(距離 /時間 <Time1>)*體重 (kg)* 時間<Time2> 心跳數值越高，代表能接受的運動量 ( 負荷 )更大 重量訓練中 (神經系統的適應 )，肌肉對於訓練產生反應，只能使用 30%的潛能 最大運動時呼吸交換率 (respiratory exchange ratio RER)約為多少 ? 1.0 當運動強度達到最大氧攝取量的大約多少 %時？每跳輸出量 (stroke volume)就不再增加 。50%

應該是 40 優秀耐力性運動選手於最大運動時，心輸出量約可達到多少 L/min？ 30L/min 神經細胞休息的膜電位約為多少 mV？ -70mV 近代運動訓練具有三大特徵 ，即訓練具有計畫性、訓練具有科學性，與下列何者？ (A) 重視專項

性訓練 (B)重視全面性訓練 (C)訓練具有教育性 (D)重視體能訓練。訓練三大特 1. 計畫性 2.科學性 3.全面性訓練 課程設計有三種取向，學生、社會及下列何者？ (A)學科取向 (B)學習取向 (C)結果取向 (D)導引