文档介绍
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 找出造成压力的想法─Ellis-irrational belief 正向思考tress inowlation (Meichenbaum) 对于无法改变的情况─Accept / Let Go 寻求支持系统 平日建立良好人际关系 压力纾解之道(续) 肌肉放松训练 目标 区辨肌肉紧与松的不同 增加肌肉的敏感度 增加肌肉的控制度 使身心得以松弛 指南 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放松它的方式行之 因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力道。 用力拉紧是为了放松，所以放松时，请你慢慢地松开肌肉，不是突然松开。 放松时，请你注意肌肉慢慢松开的感觉。 肌肉放松训练(续) 步骤 手臂用力向前伸、用力握紧拳头 眉毛用力往上扬 用力闭起眼睛、皱起眉头、鼻子、嘴巴用力往中间拉紧 用力咬紧牙齿 用力张开嘴巴、舌头低住下面门牙 头往下压、肩膀往后拉、胸膛用力挺出来 用力向后弯腰、头也尽力向后弯 腿、脚、脚趾头用力向前伸直、脚趾往下压 肌肉放松训练(续) 练习放松时的注意事项 光线的控制： 较合适的亮度是阴天快下雨的室内亮度，不要太亮也不要太暗 通风： 空气良好是城市里的奢望，所以在室内练习时，空气不致于坏到人不舒服即可。若以电风扇或冷气进行空调，切切忌讳让「风」直接吹到身上。因为当个人放松了之后，毛细孔不致上也是较松开的，此时，直接受风较易致病。 练习放松时的注意事项(续) 衣着： 以宽松为原则：如着睡衣或运动服应是很适合的，能够不穿鞋袜，就不要穿。 时间、场合： 尽量挑选个人不必急着要去做什么事的轻松、空闲、时间进行练行，诸如：完成了一天工作的傍晚，又不必急着到那里去的时候；洗过澡，准备就寝之前，尽量找一个安静而又不会被打扰