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（二）其次：教师健身可因时制宜 教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。然而，久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神，久坐伤肾。为了保持良好的体魄和精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理。 保持适当运动很关键 精选 第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能，有效预防颈椎病。 第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，预防颈椎病、腰椎病。 第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利肺气、促进下肢气血运行，并治疗肺脏疾病。 精选 Company Logo （三）最重要是：要合理饮食，及时补充在脑力劳动中所消耗的营养物质 教师是脑力劳动者，长期进行紧张的思维活动，其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种： 精选 1.碳水化合物。神经系统时刻需要血糖，大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系，低血糖时人会感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类，主要是葡萄糖，约占人每天从食物中摄取葡萄糖的三分之二，而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中，故平时一日三餐应吃足主食。 精选 2.蛋白质。蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一，而大脑细胞中的蛋白质处于不断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中，脑细胞代谢旺盛，蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害，对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。 精选 3.维生素。维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低分子有机化合物，对维持脑细胞的生长发育，调节大脑的神经功能具有重要的作用。 维生素B1能促进碳水化合物的代谢，对脑神经具有保护作用；