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梦想与坚持 梦想与坚持 梦想与坚持 梦想与坚持 梦想与坚持 梦想与坚持 梦想与坚持 梦想与坚持 梦想与坚持 梦想与坚持 （1）转移法。 转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的事情上。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用。（考不好，上街散散心） （2）情绪疏泻法。 情绪疏泻法是指人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。情绪疏泻法有以下几种： ????? A、倾诉法。在内心充满烦恼和忧虑时；可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出心理的痛苦。 ????? B、哭泣法。在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和平静。（在不直接迁怒他人的个人情绪方面，走极端的人不哭，哭的人就不会走极端）（男儿有泪不轻弹？）。 ???? C、超量活动法。大运动量的体育活动快速高声的喊叫等，有利于释放紧张情绪，消除应考期间产生的烦闷与压抑。 （释放压力，又能减肥，一举两得！） （3）抵消法。 抵消法就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，有意识地寻找另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。 人的身心是紧密联在一起的，形神是相互影响的。一个人感到高兴时就会微笑；反过来，当一个人心里不大高兴时，如果微笑，那也会改变自己的内在情绪。 在人们激愤、感情冲动的时候，很想发作，就会产生一种采取行动的潜在需要，如拍桌子、摔东西、从椅子上站起来、捶胸顿足等。这时我们可以采取联系着积极情绪的行动，不是拍桌子，而是把桌子上的东西整理一下；不是捶胸顿足而是摸摸头发，向对方微笑；不是摔东西而是把自己的上衣整理一