考试焦虑及对策-主题班会PPT.ppt

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文档介绍

考试焦虑及对策;考试倒计时;.;.;闭眼,回想—— 我从小到大所经历过的那些考试…;;事例二: 一位学习成绩较好的同学倾诉: 眼看考试一天天临近,事先拟订的学习计划完成不了,内心万分焦急,老是担心搞不好学习,于是我整日陷入苦恼之中,萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担,既抬不起,又放不下,我只好弯腰艰难地向前行进,深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。;二、考试焦虑:;讨论思考;三、正视焦虑、正视考试;

1、自我暗示法 2、睡眠消???法

3、运动消除法 4、兴趣消除法

5、情绪宣泄法 6、音乐疗法

;自我暗示法: 对着镜子梳洗打扮一下

对自己说:我最棒;睡眠消除法: 事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。 针对这种情况,临考学生一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。 充足睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑行之有效的方法。;运动消除法: 学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。 广大临考学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。 运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然肌肉疲劳,但可以放松神经。 ;兴趣消除法: 人们从事自己感兴趣的事情时,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。 因此,临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、看看报、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。;

音乐疗法: 音乐能影响人的情绪和生理,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。 圣洁、高贵的音乐 :可使人净化灵魂、境界开阔; 速度较缓的音乐:给人以安全感、舒适感; 清澈高雅透明的古典音乐:可以增进人们的记忆力、注意力; 浪漫的音乐:可激起人们恻隐、怜悯之心;

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