小学体育与健康下肢力量素质 锻炼活动设计1.docx

锻 炼 活 动 设 计

活动名称：下肢力量素质 水平段：水平三 授课教师：范 忠 辉

活

动

目

标

1、了解视频动作的结构及要领。

2、掌握活动方法，提高低肢力量素质和身体协调性。

3、根据视频内容富居家活动，培养热爱锻炼、坚持锻炼的意识。

注

意

事

项

1、锻炼前做好充分热身准备，检查好装备。

2、锻炼过程中受空间限制，注意周身平安环境。

3、锻炼中及时了解自己身体状况，适当调整活动量。

4、结束后一定要做好放松，调节身体机能。及时补充水分。

5、文明锻炼，不要发出太大声音，以免影响他人生活和休息。

器 材

配 备

四个纸板、纸团、垃圾桶

难度指数：☆☆☆☆☆〔三星级〕

教学过程

具 体 内 容

次 数 与 组 数

备注〔动作、活动要点或间歇要求等〕

热

身

部

分

站立爬行

弓 步 跳

并脚左右跳

8字环绕难跑

5、走提腿击掌

1、每组30S X3组

2.左右16个×2组

3.左右各8个×2组

4.30s/组×2组

5.每组16个×3组

1.练习提示：

①身体保持水平。

②每组间歇10秒。

2. 练习提示：

①弓步动作放慢。

②每组间歇10秒。

3.练习提示：

①左右跳出跳回。

②每组间歇15秒。

4.练习提示：

①慢跑控制好节奏

②每组间歇20秒。

5.练习提示：

①向前向后击掌。

②每组间歇10秒。

基

本

部

分

1.“齐心协力〞

方法：布置好的场地上俩个纸板间距2.5米，俩人相对站立双手相扣，原地马步半蹲5个，侧向移动走蹲到另一次纸板位置，在做五个马步半蹲结束。

2.“快速支援〞

方法：布置好的场地中间，原地高抬腿3-5秒时间，家长随机手指摆出数字后，学生快速做出反响去触摸数字后回到原点，学生做完与家长互换。

3.“十 字 跳〞

方法： 站在摆放好的场地中间，分别按前、后、右、左的顺序双脚跳到数字上迅速跳回，跳动过程保持身体稳定。学生做完与家长互换。