文档介绍
发展体能与科学锻炼 发展体能与科学锻炼 全面发展体能与科学锻炼 一、教学目标: 1、科学发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践,以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。 2、制定和实施锻炼计划的步骤和程序及有关原则。 二、重难点: 1、重点:如何制定锻炼计划。 2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。 发展体能与科学锻炼 三、教学过程: 1、复习提问:同学们我们在上节课中初步了解了自己的体能状况,那么现在我们一起回忆一下什么是体能?体能要素是哪两大类?分别由哪几部分构成? 2、现在请同学说出你自己计算出的自己的体质指数是多少?标准是多少? 3、导入新课:现在有的同学就问了,老师我的体重偏重了在跑耐力性项目时很累,我该如何进行锻炼?老师我的柔韧不行,在中学做立位体前屈时就没达标,还有的说我的上肢力量也不够,在抛实心球时就比较吃力我该采取什么样的方法?今天这节课我们就来学习一下不同的项目该采取哪种训练方法,具体如何制定锻炼计划,通过科学的锻炼让我们的身体得到健康有效的提升。 发展体能与科学锻炼 ※有氧运动 (一)有氧运动特点: 中低强度,持续时间长。 (二)有氧运动的功效: 1、可以有效发展心肺耐力,关键是采用适当的强度来进行锻练。 2、有氧运动可以改善身体成分。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。 发展体能与科学锻炼 常见有氧运动项目举例: ①长跑(慢跑)、走跑交替、快走、远足 ②健美操、舞蹈 ③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④球类,例如足球、网球和羽毛球等 ⑤自行车 ⑥武术 ⑦慢跳绳 发展体能与科学锻炼 发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表 发展心肺耐力 改善身体成分, 减轻体重 强度 靶心率=(220 - 年龄) ×(65%~85%) 110~140次/分 持续时间 >20分钟 >45分钟 锻炼