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个人健康管理 计划 3 篇

篇一：个人健康管理 计划书

金晶个人健康管理 计划书

化学与生命科学学院 生物科学 金晶 200924140319

健康是人的基本 权利之一，也是人生最宝 贵的财富之一。健康不 仅仅是指没有疾病或病痛，

而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状 态。也就是 说健康的人要有 强壮的体魄和

乐观向上的精神状 态，并能与其所 处的社会及自然 环境保持 协调的关系和良好的心理素 质。

还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康 计划，现今，许多人因 为社会压力和生

活方式的不科学， 导致亚健康人数急 剧上升，自己做一份个人管理健康 计划书是一件非常有必要的事情。

一，生理健康

㈠ 目标：

1.近期目 标：做到每天的 饮食要规律而且 还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。

另一方面要增 强运动，保证每星期运 动三个小 时以上。早晨、 饭后散步半个小 时。

2.长期目标：在将来的一年里，一定会 坚持做到规律的 饮食和做到 饮食健康。做到不吃 过期，发霉，变质的食物。体重 维持在 46Kg 到 50Kg 之间。

㈡ 措施：

1，平衡 饮食：

多喝酸奶或者是 绿茶，因 为酸奶是维持菌群平衡的。所 谓维持菌群平衡，是指 让有益的 细菌生长，而把有害的 细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。 还有就是绿茶：在所有的 饮料里，抗癌它是第一名。喝 绿茶，能保 护牙齿，还能使血管不容易破裂。

要多吃新 鲜蔬果，新 鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的 纤维素，能 够促进肠道的蠕动，排出体内的代 谢物，尤其是要多吃富含 纤维的蔬菜水果，能帮助排便。

2，健身运 动：

每天饭后散步半小 时，多呼吸新 鲜空气、避免吸入 污浊空气。大步走，在走路 时加快速度，

尽可能大地 摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血 压。建 议每周至少 进行一次使身体出汗的有氧运 动。