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腰背痛锻炼，怎样才正确？腰痛的人更喜欢休息，但是只有才对你的背有好处。下腰部的正确训练对于背部腹部和腿部肌肉都有好处，可以加强对脊柱的支撑。但是有一些训练是不推荐做的，因为不仅对腰痛的缓解没有好处，甚至会加重腰痛。注意：刚开始时轻微的不适会随着的延肌肉的强壮逐渐缓解，但是疼痛比较严重或持续超过15min，则需要停止。需要避免的动作1：触脚趾弯腰触脚趾的动作会在椎间盘和脊椎韧带上增加很大的，会使得腰背部的肌肉和腿部的绳腱过度拉伸。弯腰触脚趾的动作会在椎间盘和脊椎韧带上增加很大的，会使得腰背部的肌肉和腿部的绳腱过度拉伸。需要避免的动作2：仰卧起坐可能你认为仰卧起坐会加强你的肌群和腹部肌肉，但是其实并不然，很多人在仰卧起坐时更倾向于使用腿上和腹部的肌肉而非背部的肌肉。而且仰卧起坐会对你的椎间盘造成很大的。需要避免的动作3：抬腿直腿抬高也被认为是肌群训练的一个重要动作，但是会使下腰痛加重。但是可以尝试躺在垫上一直腿伸直另一只腿弯曲，将伸直的腿缓慢抬高15cm左右，暂停然后缓慢放下，重复10次换腿。推荐动作1：整的仰卧起坐这个可以加强腹部和背部的肌肉。躺在垫上，双腿弯曲，双脚平踩在地面上，双手在胸前交叉或置于脑后，然后收缩腹部肌肉，缓慢向上抬肩膀，在这个过不要使用肩膀的力量和双手的力量。然后坚持1s钟缓慢放下。重复8-12次。需要注意的是：整个过你的双脚、尾椎、下腰部都是和垫相接触的。推荐做的2：绳腱拉伸躺在垫上，左腿弯曲，使用毛巾环住右脚，双手拉毛巾，抬起右腿，在这个过保持右腿伸直，然后开始拉伸，保持这个动作15-30s，每只腿做2-4次。推荐做的3：站在距墙25-30cm处，倾斜缓慢向下坐，直至你的膝关节感到轻微的紧张。下腰部紧贴墙壁，坚持10s，然后缓慢站起，重复8-12次。推荐4：背部拉伸腹部和双手和垫接触，然后双手用力使肩膀离开地面，使背部弯曲，也可以将肘关节置于地面上。推