老年人中医养生.pptx

会计学;中国4000年中经历了67个王朝，446个皇帝，活到古稀之年者仅有武则天、乾隆等9个皇帝。其他都短命，平均才活了42岁。 ;目录;第一节 概 述;一、何为养生 ;; ; ;老年人的中医养生;第二节 养生的秘诀;老年人的中医养生;老年人的中医养生;一些老年朋友，晚上多吃了一点，胃就难受，睡眠受影响，长期这样后，得上了胃病、脂肪肝、胆结石。

另一些老年朋友，知道锻炼重要，开始跑步，过几天不坚持了。过一段时间，听别人讲打太极拳、舞太极剑好，他又练了，没过半月，又不坚持了，锻炼成了空话。 ;老年人的中医养生;老年人的中医养生;第三节 什么是平衡;老年人的中医养生;（一）营养平衡;营养平衡第一大基石——合理膳食;1、每天喝一袋牛奶

2、２５０～３５０克碳水化合物，相当于３００～４００克主食

3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份

4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

5、５００克蔬菜和水果

;红、黄、绿、白、黑;红、黄、绿、白、黑;美国近年确认哪8类抗癌食物;美国近年确认哪8类抗癌食物; ; ; ;（二）动静平衡;老年人的中医养生;1、健康人群：

最适心率= 220 — 年龄×80%；

2、健康程度差或患有慢性病：

最适心率= 170 — 年龄 ;⑴ 走路是世界上最好的运动 10000步=1255千焦（300kcal） 正确的走路方法：有节奏的 步行速度： 50-90米/分

⑵ 步行要诀三、五、七 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七” 是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。