散打中级班教学大纲.doc

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文档介绍

散打中级班教学大纲

1、准备活动 行进间动作: 1左右腿单腿提膝跑 2高抬腿跑 3前踢腿跑 4后踢腿跑 5后蹬跑 6同手拍脚跑(动手同脚小腿外翻拍打脚外侧) 7反手拍脚跑(相反手脚小腿内翻拍打脚内侧) 8交叉拍脚 9交叉步跑 10兔子蹦 11转身跳 12抱膝跳 13展腹跳 14 鹿跳 15组合跳(抱膝+展腹+鹿跳) 16四肢爬(前进 后退 侧向) 绳梯: 1 进进出出(身体向前左右脚依次进入在依次出) 2 两进两出(每次做横向滑动一格。接着左右脚依次进出) 3 一外一内 (两只脚在外高抬腿前行一只脚进入方格一次) 4 交叉步 (用交叉步的方式一次通过每一个格子) 5 z字形向前(面对绳梯,两脚跳入框,进行Z字形移动) 6左右摆骻(两只脚左右跳换胯的左右摆动) 7十字穿越(两只脚依次进格子然后像前一个格子进出) 压腿: 1、高位正压腿(要点:两腿伸直立腰挺胸,上下压到鞋) 2、高位侧压腿 3 后压腿(要点:挺胸,展髋,腰后展) 4、左右侧搬腿(要点:身体正直,挺胸抬头,身体放松。) 5、压肩(要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,集中于肩部) 6、站立坐立体前屈 7、青蛙趴(要点:跨充分展开) 教学:中级班以腿法的教学为主以及拳法腿法的组合动作。 1、鞭腿:基本实战势,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,小腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使小腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处,目视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。 辅助练习:左右腿单腿提膝、主要以练习鞭腿启动速度为主 转髋练习:腿搭在压腿杆上进行髋关节转髋练习 模仿练习:前鞭腿为例,右手搭在杆上左腿进行鞭腿提膝 翻跨鞭打的动作。右鞭腿反之 攻防练习:一人前鞭腿进攻一人后鞭腿反击 一人前鞭腿抢攻一人躲闪后后鞭腿反击 二人进行前鞭腿抢攻

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