式简化太极拳教案.pdf

24 式简化太极拳教案 课 时 计 划

第 周 年月日

课

的

任 24 式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅

务

部 次 时 课的内容 组织与教法

分 数 间 一． 课堂常规

开 1、体委整队 5

始 2、师生问好 分

部 3、报告人数

分 4 、宣布本课内容 二． 准备活动 要求：动作到位、活动充分、动 作协调 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 讲解 、示范 一、24 式太极拳第一式——起 势

基 动作要领： 要点：头颈正直，下颏微向后 1、身体自然直立，两脚开立， 收，不要故意挺胸或收腹。精神 与肩同宽，脚尖向前；两臂自 要集中 (起势由立正姿势开始， 然下垂，两手放在大腿外侧， 然后左脚向左分开，成开立步 )。 眼向前平看。 要点：两肩下沉，两肘松垂，手 指自然微屈。屈膝松腰，臀部不 可凸出，身体重心落于两腿中 间。两臂下落和身体下蹲的动作

本 要协调一致。 2 ．两臂慢慢向前平举，两手高 与肩平，与肩同宽，手心向下。 3．上体保持正直，两腿屈膝下

部 蹲；同时两掌轻轻下按，两肘 下垂与两膝相对；眼平看前方。 二、24 式太极拳第二式左右野 要点：上体不可前俯后仰，胸部 马分鬃、白鹤亮翅 必须宽松舒展。 两臂分开时要保 持弧形。身体转动时要以腰为 动作要领：简化太极拳——左 轴。弓步动作与分手的速度要均 右野马分鬃。 匀一致。做弓步时，迈出的脚先

分 1．上体微向右转，身体重心移 是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏 至右腿上；同时右臂收在胸前 实，脚尖向前，膝盖不要超过脚 平屈，手心向下，左手经体前 尖；后腿自然伸直；前后脚夹角 向右下划弧放在右手下，手心 成 45～60 度 (需要时后脚脚跟可 向上，两手心相对成抱球状； 以后蹬调整 ) 。野马分鬃式的弓 左脚随即收到右脚内侧，脚尖 步，前后脚的脚跟要分在中轴线 点地；眼看右手。 两侧，它们之间的横向距