初中体育耐久跑篮球课件.pptx

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文档介绍

初中体育课程;特别提醒：有疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。

注意事项： 1.穿便于运动的服装和运动鞋。 2.练习场地平整无障碍。

器材：一个篮球；一个水杯或一张椅子

; 一、热身活动 1.活动手腕、脚踝、膝关节 2.1分钟慢跑

;二、球性练习 1.胸前手指拨球 2.头部、腰、膝盖绕环 3.胯下手指拨球 ;三、原地运球 1.原地高运球 2.原地低运球 3.体前“V”字运球 ;四、三步上篮

口诀：一大、二小、三跳 ;五、TABATA训练

1.抱球卷腹 5.抬腿绕球

2.仰卧蹬车绕球 6.开合跳

3.俄罗斯转体 7.快速跑腰部绕球

4.俯撑手指拨球 8.深蹲 ;六、拉伸放松 1.腹部拉伸 2.腿部拉伸 ;谢谢

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