健康中国人的50条国标，你达到了多少分？.pdf

日前，《健康中国行动（2019—2030 年）》正式对外

公布，这份由国家发布的“健康宝典”包含的健康知识信息量

实在巨大啊。 由于现在社会压力大，不管是年轻人、小学生还是中

老年人，在生活很多方面上很难保持到健康生活。 如果在国家发布的这 50 条标准中，一条 2 分的话，你

能及格吗？小伙伴们赶紧拿笔或者计算器统计下吧。 健康膳食你注重了吗？ 1、人均每日食盐摄入量最好不要高于 5g； 2、成人人均每日食用油摄入量不高于 25-30g； 3、人均每日添加糖摄入量不高于 25g； 4 、蔬菜和水果每日摄入量不低于 500g ； 5、每日摄入食物种类不少于 12 种，每周不少于 25

种； 6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在

18.5-24kg/m²； 7、成人男性腰围小于 85cm ，女性小于 80cm ； 8、足量饮水，成年人一般每天 7-8 杯（1500-

1700ml），肾病患者的则要遵从医嘱； 9、进食要有规律，不要漏餐，不要暴饮暴食，七八分

饱即可； 10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每

次刷牙尽量保持在 2 分钟左右； 要养成运动习惯 11、鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强

度运动。 或者累计 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度的身体运

动； 12、达到每天 6000-10000 步的身体活动量； 13、中小学生每天累计至少 1 小时中等强度及以上的

运动； 关注睡眠及心理健康 14、小学生每天睡眠 10 个小时；初中生 9 个小时；高

中生8 个小时；成人每日平均睡眠时间则要保持 7-8 小时； 15、出现睡眠不足要及时设法弥补，出现睡眠问题要

及时就医； 16、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体

健康造成伤害； 17、学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮