2020暑假两个月减肥计划_工作计划.docx

2020 暑假两个月减肥计划

新的假期，新的计划，在这个烈日炎炎的暑假， 制定了怎样的

减肥计划呢 ?下面是橙子收集整理的暑假两个月减肥计划， 欢迎阅读。

暑假两个月减肥计划篇一 [ 饮食方面 ]:

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

食物至少咀嚼 10-20 次才吞咽。

吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[ 运动方面 ]:

冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑 ( 不是傻笑哦 ) 。

天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

1 / 6

文章来源网络整理，仅供参考学习

慢跑 30~50 分钟。

骑脚踏车 1 小时 ~75 分。

步行 1 小时 ~l 个半小时。

游泳 30~40 分。

打网球 45 分~1 小时。

跳绳 30~40 分。

平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

暑假两个月减肥计划篇二 减肥效果最好、最快、最根本、最健

康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就

是合理控制饮食 :

、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多， 就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。