田径选修课教案.docx

田径选修课教案

田径选修课教案

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田径选修课教案 -让每一个人同等地提高自我

田径选修课教学设计

第2周

一：内容：1、集中进行思想教育；

2、体力恢复、柔韧性练习

二：目标：

1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉踊跃地投入训练；

2、逐渐恢复学员的体力和柔韧性。

三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各样踢腿的练习

4、小步跑接加快跑 4X40M0

5、高抬腿接加快跑 4X40M

6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20米（惯

性跑） 循环练习12次

7、放松

（二）

一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：1、逐渐恢复学生的柔韧性； 2、逐渐恢复学生的体力

三：练习方法：

1、慢跑800米

2、弓步压腿3X30M

3、各样踢腿的练习

4、小步跑接加快跑 4X40M

5、后蹬跑3X30M

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），

3次X2—3组。

7、80M全速跑3X80M

8、120M全速跑3X120M

1 -让每一个人同等地提高自我

9、放松

第3周

（一）

一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习

二：目标：1、逐渐恢复学员的柔韧性； 2、逐渐恢复学员的体力

三：练习方法：

1、慢跑1200M

2、弓步压腿3X30M

3、各样踢腿的练习

4、小步跑接加快跑 4X40M

5、后蹬跑3X30M

6、手持哑铃做摆臂的练习

7、负杠铃练习（全蹲．半蹲． 1／3蹲）。最大负荷量 70－90％开始，渐渐增

大到100％。达成7－9组，每组4－5次。

8、110M全速跑5X110M

9、100M的弯道跑3X100M

放松

(二)

一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习