山地车踏频经验.docx

自行车手不管是在山路还是平地，快速蹬踏（大约 80- 85rpm ）比慢速蹬踏的时候效率要高。一份最新发表的文章 表明，这和快收缩肌纤维在低频率大力量蹬踏时候的肝糖 快速消耗有关系。 （注： rpm: rotations per minute 每分钟 转速） 为了检验慢速和快速蹬踏对腿部肌肉细胞的实际效果，美 国威斯康星大学和怀俄明大学的科学家们找来了 8 位有经 验的单车手，分别在两种条件下，用他们最大耗氧量 （VO2max ） 85% 的强度骑行 30分钟。一组车手用高齿比 以 50rpm 的踏频骑行。另一组车手用低齿比以 100rpm 的 转速骑行。在两种情况下，他们的速度完全相同。因此 50rpm 踏频的车手腿部肌肉的收缩是需要非常用力的，而 100rpm 踏频的车手蹬踏用力相对轻松，但是频率更高。结 果显示，两组运动员的氧气消耗水平几乎相同，心跳和呼 吸频率、总体的做功效率、血液的乳酸水平也几乎相同。

然而，以 50rpm 骑行的车手分解肌肉里面的碳水化合物的 速度更快，而用 100rpm 频率骑行的车手则更多的依赖于脂 肪。 50rpm 时更快速的肝糖消耗仅存在于快收缩肌肉细胞。 慢收缩肌肉细胞在 50rpm 和 100rpm 时消耗的肝糖量相等。 但是快收缩肌肉细胞在 50rpm 时肝糖损失了大约 50% ，而 在 100rpm 时损失了仅 33% ，虽然锻炼的回合只持续了 30 分钟。在低速、大力蹬踏时快收缩肌肉细胞里面碳水化合 物的快速消耗可能解释了为什么低踏频没有 80-85rpm 的高 踏频有效率。基本上由于快收缩肌纤维在低速、大力蹬踏 的时候快速消耗了肝糖，他们的收缩会变得相对无力，所 以更多的肌肉细胞会被调动起来以保持同样的速度，结果 就是更多的氧气消耗和更低的效率。