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文档介绍

【备战 05】第一讲 挑战自我:接纳、淡化和消除考前焦虑

杨舜山

编者按: 进入四月,紧张的气氛是一天比一天浓烈了,有的同学已经有一些手忙脚乱了。然而,

越是到紧张的时候, 我们的内心越是要沉着——这也是磨炼我们心性、 考验我们意志的一次

关键性的挑战, 这对我们以后的成长至关重要。 为了帮助同学们顺利迎接中考, 我们特别邀

请了湖北恩施中考命题专家、特级教师杨舜山老师,从考试心理、 复习方法、 备考注意事项

等方面,给同学们作一系列的考前专题辅导。 希望杨老师的行家之语能够拨开你心头的迷雾,

使你以百倍的信心胜利跨越中考 ! 在我国, 考试一直是一个严肃而沉重的话题。 从我们入学起, 考试就如同竞技场上的跨

栏一样, 需要我们一次又一次的面对和跨越。 在各种各样的考试挑战中, 我们可能会成功跨

越,也可能会受不安、紧张和焦虑的情绪的影响跨而不越。事实上我们也很难将不安、 紧张

和焦虑的情绪从我们的生活世界中隔离出去, 因此不安、紧张和焦虑的情绪可能会困扰我们,

成为我们个人生命历程和心灵成长中避不开而又必须精心处理的问题。 考试中的不安、紧张和焦虑对考生的影响主要体现在三个层面:一是认知层面。不安、

紧张和焦虑会导致认知过度和认知缺陷两种障碍。 比如有的考生过于关注考试结果, 有的考

生在学习中不断地与他人比较, 有的考生特别在意别人对自己的评价, 有的考生缠绕于过去

失败的经验教训, 有的考生不能自控地想一些与考试无关的事情等。 二是心理情绪层面。 相

当一些考生在考前都有血压升高、脉搏和呼吸加快、血糖升高的生理反应。三是行为层面。

习惯性地表现为逃避、退缩等方式。如发呆、找借口拖延时间、缺乏信心、多余动作增加、

反复检查作业、不能有效组织学习、在考场上惶恐不安、胡乱答卷提前退场等。 其实考前的不安、紧张和焦虑是一种心理压力。这种压力是“天使”还是“魔鬼” ,因

对待压

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