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生活健康一天作息表格

生活健康一天作息表格

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生活健康一天作息表格

生活健康一天的作息表

9:30 ：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多半人在每日醒来的一两个小时内脑筋最清醒。

11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖降落的好方法。吃一

个橙子或一些红色水果，这样做能同时增补体内的铁含量和维生素C含量。

13:00 ：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿爽口的午餐，并且能够迟缓地开释能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱能够看作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

21:45 ：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00 ：洗个热水澡。“体温的合适降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30 ：上床睡觉。假如你清晨 7 点 30 起床，此刻入眠能够保证

你享受 8 小时充分的睡眠。任何试图改正生物钟的行为，都将给身体留下无缘无故的疾病， 20、30 年以后再懊悔，已经来不及了。

二、晚间 11- 清晨 1 点，肝的排毒，需在酣睡中进行。

三、清晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。

四、清晨 3-5 点，肺的排毒。此即为什么咳嗽的人在这段时间咳得最强烈，因排毒动作已走到肺 ; 不该用止咳药，免得克制废积物的清除。

五、清晨 5-7 点，大肠的排毒，应上卫生间排便。

七、子夜至清晨 4 点为脊椎造血时段，一定酣睡，不宜熬夜

媒体宣布十大减寿陋习

空肚吃糖。有空肚吃糖的喜好越久，越会伤害蛋白质的汲取。进而影响人体各样正常机能，令人体变得虚弱。

留胡须。胡须拥有吸附有害物质的性能，留有胡须的人吸入的