《运动生理学》教学课件 高教版 第10章 身体素质-刘善云.pptx

第10章 身体素质;身体素质：人体在肌肉活动过程中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧及协调等机能能力。 身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。 良好的身体素质是掌握运动技能和提高运动成绩的根底。掌握身体素质开展的生理学根底，有助于取得理想的训练和健身效果。;概念：力量素质是指肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力。 力量素质是实现人体各种运动的动力源和提高运动能力的根底，也是制约和影响速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的重要因素。 ;一、力量素质的生理学根底;〔一〕肌源性因素;肌肉横断面积与肌力的关系 ; 通过系统的力量训练，可以有效增加肌肉横截面积。;2、肌纤维类型;生理特征;3、肌肉收缩时的初始长度;〔二〕神经源性因素; 骨骼肌均为跨关节肌，起止点位于不同骨骼且与骨骼杠杆形成一定的角度，肌肉收缩时牵拉骨骼以关节为轴进行运动，因此，同一块肌肉在不同关节角度时产生的力量有所变化。;〔四〕其他因素;2、激素 睾酮：是肌肉生长最直接的刺激因素，可促进肌肉蛋白质的合成，促使肌肉肥大，力量增加。 甲状腺素、生长激素对肌力的开展具有一定的促进作用。;3、运动训练 力量训练是增强肌肉力量的最有效手段。 ; 通过改善神经控制能力，增加力量： √提高中枢神经募集运动单位活动的能力； √改善运动单位活动的同步化程度 ； √改善不同肌群活动的协调性 。 ;〔一〕最大肌肉力量;1、等长肌力测定 概念：指肌肉收缩时在长度不变情况下对抗阻力的静力性力量。 常用的测试方法有握力计和背力计。;2、等张肌力测定 概念：指肌肉缩短和舒张交替进行的动力性力量。 常用的测试方式有卧推、蹬腿、屈臂和负重蹲起等，其负荷量值通常以RM来表示。 RM：〔Repetition Maximum，最大重复次数〕 是指某一重量能够完成的最高次数。;3、等速肌力测定 等速肌力是一种关节运动速度恒定而外加负荷呈顺应性变化的动态肌力评价方法。 等速肌力测试可有效地克服 “关节角度效应〞以及“运动技术效应〞等影响因素。;〔二〕肌肉耐力;〔三〕肌??功率;肌肉张力与收缩速度 ： 在一定范围内，肌肉收缩产生的张力和收缩速度呈反比关系，即张力越大、收缩速度越慢。 肌肉爆发力： 张力与速度的乘积所表现出来的肌肉功率 (kg·m-1·s-1)。 良好的肌肉爆发力 是许多运开工程的决定性要素。如田径的跳高、跳远和器械投掷，排球的扣球、拦网，篮球的盖帽等。 肌肉爆发力常用测试方法：立定跳远、纵跳摸高、原地掷铅球等，以高度或远度进行评价。 ;三、力量素质的训练;训练参数;3、力量训练的顺序安排 大肌群训练在前，小肌群训练在后； 多关节肌训练在前，单关节肌训练在后； 大强度练习在前，小强度练习在后。 ;4、力量训练的间隔时间 力量训练间隔时间：指力量训练的频度。 训练频度应符合力量增长规律，即下一次力量训练应尽可能安排在前一次训练引起的肌肉力量增长效果的顶峰期进行。 训练频度过大：易造成疲劳累积，训练效果下降，甚至运动损伤； 训练节奏过小：肌肉刺激程度低，力量增长效应消退。;肌肉力量变化与力量训练节奏的关系; 5、核心力量应优先保障 核心力量是指最接近身体重心区域的力量，是整体发力的核心部位。主要由腰－骨盆－髋关节深浅层的稳定肌群和动力肌群组成。 核心力量担负着稳定脊柱、固定骨盆、维持躯干正确姿势以及提高身体的控制力、平衡力，对上下肢发力与减力的协同用力效率起着承上启下的枢纽作用。;〔二〕力量训练的方法;2、等张练习 概念： 肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习。如负重蹲起、卧推、挺举等。其训练效果取决于训练负荷强度、重复次数和动作速度等因素。 优点：肌肉运动形式与多数比赛工程的运动特征相一致，具有明显的工程针对性；在增长力量的同时还可以提高神经肌肉的兴奋性和协调性。 缺乏之处：力量练习中肌肉张力变化具有“关节角度效应〞。 由于关节角度、收缩速度等因素的变化，在整个关节活动范围内，肌肉以相同的张力进行收缩是不可能的，即不存在严格意义上的等张收缩。 ;3、等速练习 概念：利用等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法〔又称等动练习〕。 特点：等速力量训练器所产生的阻力随关节角度变化可精确调整，其运动速度在整个活动范围内都是恒定的，产生的肌肉张力也最大。 整个动作过程中呈“满负荷〞状态，可有效弥补“关节角度效应〞的缺乏。 ;4、超等长练习 概念：肌肉在离心收缩之后立即进行向心收缩的力量训练。 如蛙跳、跳深等练习。 生理依据：通过拉长肌肉的初长度、形成肌肉的牵张反射