克服紧张性脸红五个方法计划.doc

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战胜紧张性脸红的五个方法

　　脸红本是人际交往中的一种正常反响，随时间推移会屡见不鲜。但由于你缺乏自信，演讲上更是紧张一直脸红，那怎样战胜脸红呢?今天我给大家分享一些演讲中战胜紧张性脸红的五个小技巧，希望对大家有所帮助。

战胜紧张性脸红的五个方法

　　方法一：理清次序。

　　把能惹起你脸红的各样场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后边，卡片按次序依次排列好。

　　方法二：进行松弛训练。

　　方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　方法三：深呼吸再度放松。

　　如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，从头想像方才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　方法四：进入下一个场面。

　　按同样方法持续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感觉不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　方法五：在现场训练。

　　当你想像最令你不安和脸红的场面也不感觉脸红时，便可再按由轻至重的次序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来抗衡，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

　　脸红，可战胜吗?

　　脸红是能够治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩盖它，不为有脸红而忧虑和苦恼，进而除去对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。