压力管理的内容.ppt

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文档介绍

大学生压力源调查表 学习因素 (8个) 合计 23、增加的工作量 24、品位比预期低 25、主要的变化 26、搜索研究生学校/工作 27、错过了太多的类 28、预先毕业 29、严重的参数与讲师 30、转学校 大学生压力源调查表 环境因素 (8个) 合计 31、休息或休假 32、在长时间排队等候 33、计算机出问题 34、放置在熟悉的环境中 35、肮脏的生活状态 36、长时间推迟 37、生活环境的变化 38、父母离异 大学生压力源调查表 罗斯——泰勒焦虑量表 (罗斯,1985年,泰勒,1953年)和其他潜在压力来源的研究人员提供依据。调查分为 4 类潜在压力来源共40 项: 6项代表人际压力来源、 16 项代表自身的人际压力来源、 8项表示学术压力来源和 10 (8个)项代表环境压力来源。 三、压力的应对 压力应对有两种控制方法: 第一种是以改变压力事件本身为主通过消除或改变压力来源来直接应对它们。 第二种是当不能改变压力源时,通过控制技巧来缓解压力所致的情绪变化,改变压力带来的极反应,让我们更加乐观、放松和自信。 带着问题一起来探索方案 1、寻求帮助 案 例 讨 论 经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力,要求调宿舍。 如果是你,你将如何对待? 情景扮演 当被误认为是偷窃者,怎么处理? 寻求社会支持,学会倾诉 研究表明:向人倾诉可以缓解一个人的压力。 因此,能够和家人、朋友保持良好的关系,遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧,对大学生来讲是排除压力的有效方法。 2、学会管理时间 做时间的主人,科学安排学习、工作和生活 对大学生而言,学习和全面素质、能力培养是最重要的事务; 重要且紧急的事,马上全力做好; 重要但不紧急的事,投入精力,有计划长期坚持,重点做好; 不重要但紧急的事,量力而行; 既不重要也不紧急的事,尽量控制自己不做或少做。 3.改善工作模式 保持对自己

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