短距离跑技术简介.ppt

（二）起 跑 技 术

起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.

1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方. 2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线. 3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.

总的来说：

（一）起跑后加速跑的技术要求 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。

短距离跑的技术介绍在此告一段落,希望同学们通过正确的短距离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快速反应能力、自信心和强烈竞争意识的运动价值。

（一）途中跑技术要求

途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。

1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方. 2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线. 3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.

总的来说： 体育与健康课件 短距离跑技术简介 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值. 短 距 离 跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定