国家职业健身教练资格证拉伸训练[健身房管理精品资源].pdf

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文档介绍

国家健身教练职业资格证拉伸训练——Xxj目录1.三角肌41.1三角肌前束41.1.1主动41.1.2被动51.2三角肌中后束61.2.1主动61.2.2被动62.背阔肌82.1主动82.2被动83.腓肠肌93.1主动93.2被动104.竖脊肌114.1主动115.斜方肌125.1斜方肌上束125.1.1主动125.1.2被动135.2斜方肌中下束145.2.1主动146.股二头肌146.1主动156.2被动157.臀大肌167.1主动167.2被动178.腹直肌188.1主动189.股四头肌189.1主动189.2被动1910.肱三头肌2010.1主动2010.2被动2111.胸大肌2111.1主动2211.2被动2212.肱二头肌2312.1主动2312.2被动2413.髂腰肌2513.1主动2513.2被动25所有肌肉的拉伸都是提高肌肉的弹性与伸展性,促进肌肉恢复与生长。1.三角肌1.1三角肌前束所有动作都是三角肌前束在向心收缩时有使肩关节屈和内旋的功能所以做一个相反的工作使肩关节伸和外旋。(注意此处比抗阻多一个内旋功能)。1.1.1主动i.训练目的:提高三角肌前束的弹性与伸展性。ii.设计原理:因为三角肌前束在向心收缩时有使肩关节屈和内旋的功能,所以我们要做一个相反的动作使肩关节伸和外旋来拉伸三角肌前束。iii.动作要点:两脚自然站立,身体成直立位,收腹,挺胸、下颚微收。双手伸直打开,肩关节尽量外旋。发力方向向后向上发力。iv.技术要点:当你的三角肌前束有牵拉或略感不适时,保持静力性拉伸10~30秒,保持自然呼吸。v.安全提示:身体保持直立位,肘关节伸直不过伸。(在实际拉伸时大臂要尽量往内往后夹,效果更明显)。1.1.2被动i.训练目的:同1.1.1。ii.设计原理:同1.1.2。iii.拉伸前说明:在接下来的拉伸过程中与考评员有身体接触,请考评员不要介意。当你

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