颈椎病保健体操.docx

颈椎病保健体操

很多的原因导致了颈 椎病的发生，比如颈椎病高发群体：老人、上班族等，还有不良的坐 姿睡姿等给颈椎造成过大负担的人群，而怎么对颈椎进行有效的保健 呢？下面就让小编给大家介绍一下吧。

年纪大者、工作坐姿不正确、不良习惯、睡姿不正确、有颈 椎外伤的呢过五大人群是颈椎病高发人群，现在很对人因为保护不 当，导致颈椎病的发生。在我们日常生活中除了通过药物治疗颈椎病 外，还可以通过保健体操对于颈椎的按摩， 以达到减少颈椎病发生可 能，下面这套颈椎保健操能够有效的帮助缓解颈椎疼痛， 预防颈椎病

的发生，一起来看下到底怎么做的吧。

起始动作

在做保健操的同时，首先将两脚分开与肩膀的宽度一样， 将 两手向下自然下垂。身体放松，闭幕眼神。在做操的时候一定要注意 脖子上不能有领带之类的东西，以免阻碍气血的流通。

一、 翻天覆地

头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，停留片刻，然后还 原;头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。

二、 哪吒探海

头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保 持伸长位置，停留片刻，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。

三、 犀牛望月

将头部向上尽可能仰起，接着再尽力旋转，两眼看着上空， 保持这个动作30秒，然后还原，反复进行这个动作 8次。

四、 青龙饮水

头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴（肩膀的中央）， 尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同 刖。

五、 放眼昆仑

自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过 肩部注视左脚的昆仑穴（外踝的后侧），停留片刻，然后还原：再使头 颈向右侧转动，方法同前。

六、 提肩缩颈

自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽

量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出 ；还原后再将

双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。