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怎么样能快速产后瘦身

产后肥胖是很多新妈妈的苦恼， 特别是腰上的赘肉让人往往让人痛苦与不已。减去怀孕时期增长的体重是很重要的， 否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。产后怎样快速瘦身呢 ?告诉你。

快速产后瘦身之简易腿操

方法 1 ：单腿站立，另外一条腿 起贴在墙上，让大腿和小腿成

度角，每次坚持 15 ～20 分钟。

目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

方法 2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并

拢慢慢上 ，当双腿和垫子成 30 度角时，保持该姿势 5 秒钟，然后再缓缓放下，每天练习 10 次。

快速产后瘦身之练习瑜伽

方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎 ? 去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以

防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。

快速产后瘦身之运动不可少

方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮

助。不过每次运动的时间至少要保持在 30 分钟以上，每周运动 3～4

次。另外运动前后一定要各做 10 分钟的身体伸展操，以避免运动伤

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害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

快速产后瘦身之保持排便顺畅

方法：便秘不但是小腹突出的一大原因， 也代表著身体的新陈代

谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入 2 000 ～3 000 毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

快速产后瘦身之改善坐姿及站姿

方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿， 特别是长期坐办公室

的或专柜销售人员。要经常起身

活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做

做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长

时间翘著二郎腿。

快速产后瘦身之正确饮食

方法 1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的