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舒尔特方格注意力训练表格全套 3-10 阶 （A4 高清 ）

1、什么是舒尔特方格 舒尔特方格又称舒尔特表格，简单来说是由一组填入数字（或文字等）的小正方形方格组

合而成的大正方形表格。其中的小方格数量以N*N 计算，一般从3*3、4*4 、5*5……10*10，

训练难度不断递增。

2、舒尔特方格的作用 舒尔特方格可用于测量儿童注意力集中的稳定性，坚持练习可大幅提高注意力定性、转移

速度和广度，近而综合孩子提升专注力水平。这个方法操作起来简单高效、趣味性强，非常容

易普及，因此还被广泛应用于飞行员、航天员、学生等各领域人群的专注力训练。

3、舒尔特方格训练方法 第一步：准备工作。可以用纸和笔手工绘制，也可以购买印刷或装订成册的舒尔特表格。 第二步：训练过程即观察识别、作答计时。将舒尔特表格置于距离被测试者眼睛30CM 左

右的位置，按下计时器，要求被测试者按顺序依次指出每个数字或文字对应的方格的具体位置，

作答完毕，记录用时，用时越短说明注意力水平越高。效果参考：一般用时秒数与方格数量相

当可视为注意力良好，如9 个舒尔特表格用时9 秒左右。 第三步：坚持训练，循序渐进。建议每天练习3-5 张舒尔特表格为宜，可从难度适中的3*3

方格练起，较为熟练后再逐步提升至5*5、6*6……10*10 的高阶训练。每次练习完毕，注意放

松眼睛、保护视力。持续训练一段时间，专注力水平一般都会得到明显大幅提升。

4、原理说明 舒尔特方格训练是由美国神经心理医生舒尔特发明的，一开始主要用于训练飞行员的注意

力，后逐渐推广开来。 它通过调动视觉、听觉、动觉等神经元的协调配合，达到强化注意力感知的稳定性、广度

和强度的目的，从而达到提升个人专注力、观察力水平，近而养成认真投入的能力和习惯。 舒尔特方格训练法，简单、有趣、有效，非常适合各类人群尤其是中小学生群体。