07 戒断反应:如何遏制顽固的渴求与冲动?.doc
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- 2021-03-02 发布|
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07 戒断反应:如何遏制顽固的渴求与冲动?
本期内容
—本期你将听到—
(一)理解什么是渴求;
(二)应对外在诱因触发的渴求:
从环境、认知、行为、人际关系、替代物,这五个方面出发;
工具:渴求日记
(三)应对内在诱因触发的渴求:
(1)监控自己的想法;
(2)不要让自己的想法起作用;
(3)练习积极的肯定;
(4)把自己看成冷静的人;
工具:成瘾思维记录表
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—本期课后作业—
行动:从这节课中选择一到两种方法先开始尝试,逐渐熟练之后再拓展更多的方法帮助自己戒瘾。
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—本期正文—
壹心理的朋友们大家好,我是沈家宏。
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我们在上一节课回答了一些朋友在戒瘾过程当中遇到的各种问题,相信这些方法对你也会有所帮助。今天我们说说,当我们停止成瘾后,如何去控制我们对成瘾的渴求和冲动。
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在第一课中,我们接触到成瘾过程的一个概念,叫做戒断反应。意思是,突然停止使用成瘾物质、或者成瘾行为的时候,出现的一系列特殊的身体和心理的反应。不同类型的瘾,导致的戒断症状程度会有所不同,一般表现为与所成瘾的作用相反的症状。
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比如说,酗酒能麻痹人的感觉、帮助你更好地进入睡眠,那么酒精戒断以后,出现的反应常常是兴奋、失眠;抽烟能让你觉得镇定、平静,那么戒烟之后,就会容易出现烦躁和不安;类似地,打游戏容易让人感到愉快、开心,戒游戏之后,常常会出现空虚、情绪低落,等等。
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对于这些不同的瘾,所出现的不同的戒断反应,我们说,戒瘾的处理方式建议要逐步来,不能太急。其次,当戒断反应出现时,这些不同的瘾,都有一个共同的特点,也是最容易导致复发的关键点,那就是,戒瘾者会特别渴望再次使用成瘾对象,特别冲动地想再次陷入成瘾里面。因此,在戒断反应里,如何成功地处理对成瘾的渴望,如何处理内心的这种再次接触成瘾物质、或成瘾行为的冲动,常常是戒瘾的关键。
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这种渴望和冲动的感觉,我们把它叫做渴求,对成瘾对象的渴求,指的