04 目标设置：如何量身定制你的戒瘾计划？.doc

04 目标设置：如何量身定制你的戒瘾计划？

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本期内容

—本期你将听到—

一、成瘾的五个阶段：

（1）前思考期；

（2）思考期；

（3）准备期；

（4）行动期；

（5）维持期；

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二、合理的戒瘾计划的要素：

（1）心灵世界的管理目标；

（2）身体健康的管理目标；

（3）情绪的管理目标；

（4）家庭关系的管理目标；

（5）社会人际关系的管理目标；

（6）其它领域的管理目标。

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—本期课后作业—

行动：判断自己处在成瘾五个阶段中的哪一个阶段，并跟随课程中戒瘾计划的建议与要素，结合自身的实际情况，制定一个属于自己的、尽可能详细的戒瘾计划。

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—本期正文—

壹心理的朋友们，大家好，我是沈家宏。

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这节课，我们重点谈谈如何制定你的戒瘾计划，并去实施这些计划。

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我们都希望有一个合理的、有效的方法和计划让自己走出成瘾，那么做到这一点的前提是，我们对自己有全面的了解、正确的认识。前面三节课的内容就是为了帮助大家更好地认识自己、从而为我们打造量身定制的计划做准备。而除了认识心瘾、破除误区之外，我们还需要了解自己的一个方面就是，确定自己处在戒瘾的哪一个阶段。那你可能会问了，没上瘾就是没上瘾，上瘾了就是上瘾了，还分什么阶段呀？

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我们说，罗马不是一天建造的，成瘾也不是一下子变严重的。研究发现呢，成瘾通常有五个发展阶段，你可以对照看看，自己处在这五个阶段的哪一个阶段，然后从这个阶段出发，才能确定适合自己的戒瘾目标。

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成瘾的第一个阶段是前思考期：处在在这一阶段的成瘾者，通常会看不到自己的问题，一般不会认为自己有成瘾问题，既然不是问题，就不需要解决。他们对别人认为他们自己有问题会非常反感。而是会觉得，自己好好的，根本没有什么事情。他们也会拒绝和别人讨论自己的成瘾问题。那么，我想，选择来听这门课的朋友，很多都已经过了这个阶段。

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