自由泳学习教案.doc

自由泳教案

教学

任务

课

时

的

部

间

分



人数 第 1 次 课 年 月 日

1、熟悉水性 呼吸方式

2、改进提高蛙泳腿技术

课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求

开

始

5

部

分

准

备

10

部

分



1、教师集合整队，点名落实

下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

一、徒手操 8 节（ 4×8 拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习



队形：○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动

开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

（一）熟悉水性练习 1、先示范，讲解动作做法

1、原地水中换气练习

2、分解示范并领做

要求：动作要有节奏，不许

用手捏鼻子，不许用手摸脸， 3、口令指挥学生分解练习头必须没顶。

2、抱膝浮体练习

要求：双手抱膝要紧，低头含胸，尽可能浮体时间长一点。

（二）改进提高蛙泳腿技术

1、蹬边滑行后做 2— 3 次蛙

基

泳蹬腿练习

本

要求：感觉滑行减速后，开

部

始做蹬腿练习，每蹬完一次

分

腿，停顿 2—3 秒钟再进行下

次蹬腿练习。

2、手持浮板 25 米往返蹬腿

练习

双手伸直握住浮板前缘，

头浮在水面上进 行蹬 腿练

习。

要求：牢记蹬腿要领，慢收

快蹬，蹬完漂一会。

3、手持浮板 25 米往返蹬腿

换气练习

要求：蹬两次腿抬一次头，



4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

教法：

1、示范 2－ 3 次。