“三减三健”健康知识讲座.pptx

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文档介绍

“三减三健”健康知识讲座 什么是“三减三健”?1目录2“三减三健”的背景推进健康生活新方式“三减三健”3一、什么是“三减三健”?三减三健健康口腔健康体重健康骨胳减油减盐减糖二、“三减三健”的背景 100%的健康=15%的遗传 +10%社会因素 +8%医疗 +7%环境因素 +60%生活方式。 在所有影响健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利,同时,每个人也都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康二、“三减三健”的背景现状推荐盐6克10.5克油42.1克25-30克糖50克多摄入盐、油、糖具体能造成多大的危害呢?最直接的每日纳盐增加5-6克,收缩压会增加3-6mmHg高盐 胃炎和胃癌骨质疏松症肾结石哮喘超重与肥胖高油 超重与肥胖脂肪肝冠心病2型糖尿病脑卒中高糖 龋齿肥胖血糖升高三、推进健康生活新方式“三减三健”减盐、减油、减糖的小窍门1、坚持使用控油限盐壶减盐、减油、减糖的小窍门1、烹饪时少放盐与酱油,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,其实烹调食品时少放5%至10%的盐,并不会影响人们的口味。2、少吃或不吃榨菜、咸菜,以及腊肉香肠等酱制食物;3、抄菜起锅时放盐;凉拌菜吃前现放盐;减盐、减油、减糖的小窍门4、多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式;5、少吃或不吃油炸食品;减少外出就餐。6、抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。7、煎炒尽量使不粘锅8、不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。三健健康口腔 口腔是消化的第一关,牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。 身体健康需要口腔健康,而预防龋齿,减少牙周疾病,是口腔健康的关键。三健健康口腔-- 学习如何刷牙? 建议“饭后漱口,早晚刷牙”每次刷牙三分钟。刷牙的顺序:1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面;2、用同样方法刷每颗牙齿

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