文档介绍
* * 如想象自己像自由自在的小鸟，翱翔在蓝天白云之中。俯瞰大地，看到茫茫的大海，波光粼粼。又看到了巍巍的高山，白云缭绕，山谷宁静，花香鸟语。飞进了百花园，百花盛开。有红色的玫瑰，白色的牡丹。感到我与鲜花融为一体，感到无比的轻松，无比的愉快，无比的恬静……通过冥想而达到身心的松弛。 * * 美国耶鲁大学医学院外科医生伯尼﹒塞格尔说，沉思冥想是松弛思想的行动，这种方法可以治愈和预防多种疾病，甚至可治愈和预防被视为绝症的爱滋病和癌症。 探索性研究报道了一些冥想效应，如：减轻紧张；更强的警觉；与紧张有关的疾病的改善；对嗜好的控制；改善睡眠；更大的自我宽容；更多的内部独立心境变化，更幸福、满意等 。 * * 10、生物反馈 指利用生物反馈仪将身体无法感觉生理活动转变成声、光或数字信号，使患者可以客观地了解自身生理功能的变化，从而逐渐控制自己的生理反应，包括使身体放松。 最常用的放松性生物反馈方式是肌电反馈。 * * 嘱患者静坐，在肌紧张部位放置表面电极，此时在示波器荧光屏上常表现出与肌松弛状态时截然不同的信号；在医务人员的指导下，观察肌紧张时的信号和肌松弛时的信号。 根据信号的不同表现，要求患者逐渐调节并掌握肌肉松弛时的信号活动，使肌电信号朝松弛的方向改变。 如此反复熟练掌握后，使患者能在无电生理仪监测下更快地使肌肉松弛。 * * 11、自体发生训练 autogenic training 简称自生训练 是一种有效的降低慢性焦虑、使人迅速回复心理平衡的系统训练程序。而且使病人学会自我调节植物神经系统。 * * 一个人如果没有及时从情绪和身体的应激状态恢复过来，那么他体内的化学物质就会失去平衡，产生情绪失调。 在极端情况下会引起高血压、动脉血管硬化、消化道溃疡、偏头痛、风湿性关节炎。 焦虑和压抑情绪常与这些心身疾病相伴。 这种情绪会引起肌肉紧张、颈背痛，消化不良，手脚冷。 AT的目的就