《囚徒健身六艺十式图文详解(完整版)-可直接打印》.pdf

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文档介绍

囚徒健身六艺十式完整版(铁牛app整理,如有问题可到铁牛社区交流)

六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 肩倒立深蹲 垂直引体 坐姿屈膝 短桥 顶墙倒立 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 初级标准:30秒

训练目标 中极目标:2组,各25次 中极目标:2组,各25次 中极目标:2组,各20次 中极目标:2组,各25 中极目标:2组,各25 中极标准:1分钟 升级目标:3组,各50次 升级目标:3组,各50次 升级目标:3组,各40次 次 次 升级标准:2分钟 升级目标:3组,各40 升级目标:3组,各50 配图

六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第二式 上斜俯卧撑 折刀深蹲 水平引体向上 平卧抬膝 直桥 乌鸦式 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 初级标准:10秒

训练目标 中极目标:2组,各20次 中极目标:2组,各20次 中极目标:2组,各20次 中极目标:2组,各20 中极目标:2组,各20 中极标准:30秒 升级目标:3组,各40次 升级目标:3组,各40次 升级目标:3组,各30次 次 次 升级标准:1分钟 升级目标:3组,各35 升级目标:3组,各40 配图

六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第三式 膝盖俯卧撑 支撑深蹲 折刀引体向上 平卧屈举腿 高低桥 靠墙倒立 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,8次 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 初级目标:1组,10次 中极目标:2组,各15 中极目标:2组,各15 初级标准:30秒

训练目标 中极目标:2组,各15次 中极目标:2组,各15次 中极目标:2组

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